Kilo vermeye başlamanın 5 yolu
****
1. Her zaman yanınızda bir kalem ve defter bulundurun Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınızdan emin olun. Eşinizin kasesinden "incitme" için kalan tatlılar yerseniz, yazın. İş yerinde keyif aldığınız pastayı not edin. "Tuz nasıl?" Bahane altında yediğiniz parçaları unutmayın. Ne yediğimizi ve içtiğimizi yazmak, ne yediğimizi ve kilo vermek için hangi değişiklikleri yapabileceğimizi bilmemize yardımcı olacaktır. 2. "Neden?" Yemeye veya içmeye başlamadan önce kendinize "Neden?" soruyu sor. "Bunu neden yiyorum? Amca mı yoksa bekârlıktan mı yiyorum? Başkalarına eşlik etmek için mi yiyorum?" "Amca?" Eğer sorunun cevabı "Evet" değilse, yemeyin. Başınızı bulabilmek için ne yapmanız gerektiğine karar verin. Küçük bir kitap okuyun, telefonda arkadaşınızla konuşun, ama aç değilseniz, yemeyin! 3. Kilo vermek için yiyin Evet, öğle yemeği yemiyorsanız, kilo veremezsiniz. Neden? Çünkü o zaman daha fazla yemeye başlarsınız ve normdan daha fazla yersiniz. Kendinizi iyi hissetmediğinizde hemen diyet yapmayı bırakırsınız. Herkes yemek yemeli ve günde 3 kez yapmalıdır. Tahıl, sebze ve meyve yiyin. Biraz protein ve yağ bile olabilir. 4. En sevdiğiniz şeyleri hatırlayın En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çalışırsanız, kendinizi kontrol etmeden bir kutu tatlı yiyebilirsiniz. Tabii ki, neden bahsettiğimizi anlıyorsunuz. Çikolata? Her gece en sevdiğiniz çikolatayı bir parça yiyin. Oturun ve çikolatanın içinizde yarattığı zevki yaşayın. Yavaş ye. Asla pişman olmayın, çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerden uzak olmadığınızı bilmek, diyetinizi sevmenizi ve mutlu olmanızı ve kilo vermenizi sağlayacaktır. 5. Vücudunuzda ağzınız dışında hareket edebilecek bir nokta seçin ve hareket ettirin Herkes bir şekilde hareket edebilir - dans edebilir veya karate yapabilirsiniz. Çalışmaya gitmeden önce sabahları yürüyüşe çıkabilir, okuldan dönerken çocuklarınızla parka gidebilirsiniz. Ödevleri böyle bir eğitim biçimine bile koyabilirsiniz. Bütün mesele enerjik olmaktır. Örneğin, evinizi vakumlayabilir veya halıları silebilirsiniz. Hareket etmemek için bir bahane bulmayı reddet. Önce 5 dakika ile başlayın ve günde 1 saat hareket edene kadar haftada 5 dakikaya çıkın. İsterseniz eğitim sürelerini ayarlayabilirsiniz. Sabah 10 dakika vakumlamak, öğle yemeğinden sonra 15 dakika yürümek, akşam yemeğinden sonra eşinizle 30 dakika bisiklet sürmek yararlı olacaktır. Kapıya götürmek yerine sokağa çöp götürmek bile 5 dakikalık bir yürüyüş olarak kabul edilebilir.
****
1. Her zaman yanınızda bir kalem ve defter bulundurun Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınızdan emin olun. Eşinizin kasesinden "incitme" için kalan tatlılar yerseniz, yazın. İş yerinde keyif aldığınız pastayı not edin. "Tuz nasıl?" Bahane altında yediğiniz parçaları unutmayın. Ne yediğimizi ve içtiğimizi yazmak, ne yediğimizi ve kilo vermek için hangi değişiklikleri yapabileceğimizi bilmemize yardımcı olacaktır. 2. "Neden?" Yemeye veya içmeye başlamadan önce kendinize "Neden?" soruyu sor. "Bunu neden yiyorum? Amca mı yoksa bekârlıktan mı yiyorum? Başkalarına eşlik etmek için mi yiyorum?" "Amca?" Eğer sorunun cevabı "Evet" değilse, yemeyin. Başınızı bulabilmek için ne yapmanız gerektiğine karar verin. Küçük bir kitap okuyun, telefonda arkadaşınızla konuşun, ama aç değilseniz, yemeyin! 3. Kilo vermek için yiyin Evet, öğle yemeği yemiyorsanız, kilo veremezsiniz. Neden? Çünkü o zaman daha fazla yemeye başlarsınız ve normdan daha fazla yersiniz. Kendinizi iyi hissetmediğinizde hemen diyet yapmayı bırakırsınız. Herkes yemek yemeli ve günde 3 kez yapmalıdır. Tahıl, sebze ve meyve yiyin. Biraz protein ve yağ bile olabilir. 4. En sevdiğiniz şeyleri hatırlayın En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çalışırsanız, kendinizi kontrol etmeden bir kutu tatlı yiyebilirsiniz. Tabii ki, neden bahsettiğimizi anlıyorsunuz. Çikolata? Her gece en sevdiğiniz çikolatayı bir parça yiyin. Oturun ve çikolatanın içinizde yarattığı zevki yaşayın. Yavaş ye. Asla pişman olmayın, çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerden uzak olmadığınızı bilmek, diyetinizi sevmenizi ve mutlu olmanızı ve kilo vermenizi sağlayacaktır. 5. Vücudunuzda ağzınız dışında hareket edebilecek bir nokta seçin ve hareket ettirin Herkes bir şekilde hareket edebilir - dans edebilir veya karate yapabilirsiniz. Çalışmaya gitmeden önce sabahları yürüyüşe çıkabilir, okuldan dönerken çocuklarınızla parka gidebilirsiniz. Ödevleri böyle bir eğitim biçimine bile koyabilirsiniz. Bütün mesele enerjik olmaktır. Örneğin, evinizi vakumlayabilir veya halıları silebilirsiniz. Hareket etmemek için bir bahane bulmayı reddet. Önce 5 dakika ile başlayın ve günde 1 saat hareket edene kadar haftada 5 dakikaya çıkın. İsterseniz eğitim sürelerini ayarlayabilirsiniz. Sabah 10 dakika vakumlamak, öğle yemeğinden sonra 15 dakika yürümek, akşam yemeğinden sonra eşinizle 30 dakika bisiklet sürmek yararlı olacaktır. Kapıya götürmek yerine sokağa çöp götürmek bile 5 dakikalık bir yürüyüş olarak kabul edilebilir.